Harcolj érte, és készülj fel a hadműveletre! Ezekkel a tippekkel az időt a saját oldaladra állíthatod.
1. Egyél egészséges ételeket! Mindig használj friss hozzávalókat. Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, halat, szárnyasokat, vadat, magvakat, igyál tejet, vörösbort és zöldteát.
2. Gondolj a tüdődre! A rendszeres mozgás 25 százalékkal növelheti a tüdőd kapacitását! És persze hagyj fel a dohányzással.
3. Lélegezz tudatosan! Használd a hasi légzést: percenként 12-14 mély lélegzetvétel az ideális.
4. Figyelj oda a súlyodra! A csontjaidnak sem jó, ha túl sokat cipelnek.
5. Reggelizz rostos, egészséges ételeket!
6. Építsd az izmaidat! Egy tanulmány bizonyította, hogy a 60-72 év közötti férfiak 12 heti rendszeres mozgással megduplázták izomerejüket.
7. Élvezd a szexet! A rendszeres, heti 3-4-szeri szex lassítja az öregedést.
8. Figyelj oda a tartásodra! A jobb tartás érdekében jógázz, vagy végezz Pilatest.
9. Tölts fel az olajkészleted! Fogyassz hal- és lenolajat, emellett a csonthéjasok olaja is nagyon jó a testnek.
10. Élvezd a napot! A testünknek szüksége van a napra, hogy D vitamint termeljen. Védekezzünk azonban a káros napsugarak ellen, s ne süttessük magunkat órákig, néhány perc is elég.
11. Igyál sok vizet! Legalább 8 pohárral naponta. Ellenőrizzük a vizeletünket, ha sárga, azt jelezheti, hogy nem iszunk eleget.
12. Sétálj! A rendszeres séta csökkenti a csontritkulás kockázatát.
13. Erősítsd a szíved! Olyan ételeket fogyasszunk, melyek B vitaminban, magnéziumban, cinkben gazdagok, mint például a hús, a hal, a tojás és a tej. De a sárgarépa, a káposzta, az avokádó, a diófélék, a fokhagyma és a teljes kiőrlésű gabonából készült ételek is jót tesznek.
14. Ellenőrizzük a vérnyomásunkat! A só, a túlsúly és a stressz növeli a magas vérnyomás kockázatát, míg a rendszeres mozgás, az egészséges étkezés csökkenti azt.
15. Évente vizsgáltassuk meg a szívünket!
hirdetés
16. Ne stresszelj! Egy amerikai tanulmány szerint a stresszes emberek háromszor nagyobb valószínűséggel szenvednek szívbetegségben, mint nyugodt társaik.
17. Csökkentsd a cukorfogyasztásod! Ha már mindenképpen valami édesre vágysz, egyél legalább 70%-os étcsokoládét.
18. Aludj minimum hét órát naponta!
19. Tápláld a bőrödet! Használjunk olyan krémet, mely A, C és E vitamint tartalmaz. Együnk sok gyümölcsöt és zöldséget, lazacot, tonhalat, igyunk zöldteát és vörösbort.
20. Tanulj a Beatricétől! Oszd fel a napodat 3*8 órás részekre: egy a munkának, egy a kikapcsolódásnak, egy a pihenésnek.
21. Törődj a fogaiddal! Legalább napi kétszer mosd meg a fogaidat, s ne igyál túl sok kávét, teát és vörösbort. Használj fogselymet.
22. Légy aktív! Rakd le a távkapcsolót, emeld meg a popsid és mozogj!
23. Gondolkozz pozitívan!
24. Tartsd karban az agyad! Svéd tudósok szerint 30 százalékkal növeled az elmebaj kockázatát, ha túl sok időt töltesz a televízió előtt.
25. Mosolyogj!
hirdetés
Megosztás
