2 kézisúly, 5 perc és 0 pihenő = szuper zsírégetés

El se hinnéd, hogy ebben rövid programban milyen izomépítő és zsírcsökkentő potenciál van!

hirdetés

A cím elolvasása után biztos hitetlenkedtél: Öt perc? Na ne már… ennyi az egész?

De higgy nekünk, elég lesz! A Men’s Health Next Top Trainer 2015 győztese, Gideon Akande fokozatosan emelkedő nehézségű programjában minden percben egy újabb feladattal kell a többi mellett megbirkóznod. A végére már egy komplex gyakorlatsorhoz jutsz, amit pihenő nélkül kell csinálnod az 5 perc végéig.

Íme a feladatok:

1.perc: merev lábú felhúzás

2. perc: merev lábú felhúzás, bicepsz hajlítással

3. perc: merev lábú felhúzás, bicepsz hajlítással majd hátralépés kitörés helyzetbe (folyamatos oldalváltással)

4. perc: merev lábú felhúzás, bicepsz hajlítással, hátralépés kitörés helyzetbe (folyamatos oldalváltással), majd fej fölé nyomás

5. perc: előbb fekvőtámaszban egy karhajlítás-nyújtás, majd merev lábú felhúzás, bicepsz hajlítással és hátralépés kitörés helyzetbe (folyamatos oldalváltással), fej fölé nyomással a végén

Ha keményed nyomod az elejétől a végéig, a program sok kihívást tartogat: ismétlések százait nyomod le, megdolgoztatod az utolsó izmot is a testben, miközben magasra fokozod a zsírégetést, magyarázza Akande. S mivel 5 percig szünet nélkül csinálod, egy jó kis kardiófeladatot is kapsz. Fogj a kezeidbe egy-egy 10-12,5 kilós súlyzót és már mehet is. Végezheted önmagában, ha kevés az időd, vagy edzés végén, ha nem dolgoztál eleget.

Forrás MH Kép: Europress

 

oszd meg

Értékelés:
(0 szavazat)
Kövess minket a facebookon is!
aferfi.hu facebook
Megjelent: 2516 alkalommal

Szeretne hasonló cikkeket olvasni?

Értékelje a munkánkat és lájkoljon minket!