A hegymászó gyakorlat egy kitűnő erősítő és állóképesség növelő feladat. Ha felturbóznád az intenzitását, próbáld ki a félköríves változatot, mondja Men’s Health Fitness Directora B.J. Gaddour.
Ahogy a sztenderd változatban, itt is a fekvőtámasz helyzetében felváltva, gyors mozdulatokkal hozod előre hol a jobb, hol a bal lábad. De itt ahelyett, hogy egy helyben maradnál, egy félkörívet írsz le a lábmunkával anélkül, hogy a kezeidet elmozdítanád a helyükről.
Ez az új koreográfia azon kívül, hogy megnöveli a gyakorlat intenzitását még instabilabb helyzetet teremt. Így a váll, a has, a hát és a farizmok még keményebben dolgoznak azért, hogy a test megfelelő pozícióban tudjon maradni az egész gyakorlat folyamán.
Végezheted köredzésben has- és törzsfeszítő izmok erősítő és kardió feladatként vagy rakhatod az tréning végére – 30mp munka 30mp pihenő váltogatásával – 5 perces, programot lezáró feladatként.
Forrás: MH; Kép: Europress
Megosztás
